便秘薬に頼りたくない方におすすめの乳酸菌サプリ

便秘薬に依存せず排便できる体質になるには、「乳酸菌」をたくさん摂るのが効果的です。たくさんの乳酸菌を安全に摂取できるサプリでおなかにいいコトを始めましょう!

「シャワートイレ頼みの排便」はリスクあり!根本的な解決法も

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シャワートイレは「お尻を洗って清潔に保つ」だけではなく、「硬い便を出すためのアイテム」として役立ちますよね。

というのも、シャワートイレは浣腸と同じように、直接肛門に「刺激」を与えることができるからです。

また最近では「マッサージ機能を搭載したシャワートイレ」も支持を集めています。その理由は、マッサージ機能によって肛門周りの血流が促進され、便が出やすくなるためです。

とはいえ、便が詰まって出ない時に「便秘薬」ではなく「シャワートイレの刺激」を選んで、排便するのが習慣になっていませんか。

シャワートイレの使いすぎで便秘が悪化する可能性がある

シャワートイレが「硬い便を出す」ための選択肢となっている一方で、シャワートイレによって便秘が悪化してしまう方もいます。

これは、シャワーの「刺激」によって排便を促すことに慣れ、自然に排便する力が弱まってしまうことが原因です。

シャワートイレと似た働きをする浣腸も、時々使用する分には問題ありませんが、常用することでかえって便が出づらくなってしまうことがあります。

シャワートイレは排便後のお尻を洗うためのもの。排便を促すために毎回使用するのはおすすめできません。

シャワートイレの正しい使い方とは

毎日のようにシャワートイレで排便を促すのは良くありませんが、どうしても出ない時の緊急アイテムとして使用する場合には、以下の点に注意してください。

水圧を強くしすぎない

肛門の皮膚はデリケートですので、水圧を強くしすぎると皮膚を傷めてしまうことがあります。時には切れ痔を引き起こすこともあるため、水圧はできるだけ弱めに設定しましょう。

長時間使用しない

シャワートイレを当てながら長時間便座に座っていると、血流が悪くなりお尻に負担がかかってしまいます。血流の悪化は便通を悪くさせるだけでなく、痔を発症しやすくなるため注意が必要です

数分程度当てても便意が来ない場合には、使用を中止し便座から立ち上がるようにしましょう。

シャワートイレを使用しても出ない場合は、ストレッチやマッサージで血流を良くしたり、白湯を飲んで胃腸を刺激するのがおすすめです。

シャワートイレを使用しないと便が出ない「シャワートイレ依存症」にならないよう、くれぐれも注意しましょう。

硬い便をやわらかくして「シャワー依存」をやめよう

「便が硬くて出にくい」から「シャワートイレを使う」ならば、逆に「便をやわらかく」すれば、シャワートイレに頼る必要がなくなりますよね。

硬くなっている便をやわらかくするのは、とっても簡単です。やるべきことは腸内の善玉菌を増やしてあげるコト。ただそれだけです。

腸内の善玉菌は「乳酸菌」をたくさん摂れば、増やしていくことができますよ。

というのも、腸内の善玉菌にとって「乳酸菌」は大好物のエサだからです。大好物の乳酸菌を食べて元気になった善玉菌は、不必要な悪玉菌をどんどん退治していきます。

つまり、たくさんの乳酸菌の摂取を「いつも通りのこと」にすれば、腸内の善玉菌は「自然にお腹の中を良好な状態に導く」ため、硬い便がやわらかくなっていくんです。

たくさんの乳酸菌を効率よく摂取するには

たくさんの乳酸菌を効率よく摂取するには、実は「乳酸菌サプリ」が「最も確実でおすすめな選択肢」です。

というのも、乳酸菌自体は「発酵食品」からも摂ることができますが、その代表格である「ヨーグルト」だと摂取できる乳酸菌の数量が少なく、摂取効率が悪くなるからです

参照記事:日本の腸内細菌研究のパイオニアで善玉菌や悪玉菌の名付け親、光岡知足インタビュー

ヨーグルトなら「200mlの摂取で20億個」しか摂ることができませんが、乳酸菌サプリなら「たった数グラムの摂取でも1~2兆個」の乳酸菌を摂ることができます。

しかもそれだけではありません。

ヨーグルトで摂取できる乳酸菌は「1~2種類」。しかし乳酸菌サプリなら最大「16種類」の乳酸菌を摂取することが可能です。

乳酸菌は「数が多い」だけではなく、「種類が多い」ことも重要。なぜなら、どんな種類の乳酸菌が腸内で効果的に作用するかが人によって違うからです。

さらに乳酸菌サプリには「乳酸菌」のほかにも、便秘を解消してくれる有効な成分が凝縮されています。

例えば、「オリゴ糖」は「乳酸菌」とともに善玉菌の大好物なエサです。好物を食べて元気になった善玉菌は「乳酸」や「酢酸」を作り出します。

「乳酸」や「酢酸」は弱酸性

腸内にいる悪玉菌は弱酸性の環境が苦手なため、悪玉菌が減り腸の動きが活発になっていき、硬い便がやわらかくなっていきます。

また、「難消化性デキストリン」という成分で「水溶性の食物繊維」を摂取することもできます。水溶性食物繊維は便に水分を与えてやわらかくしてくれる成分です。

このように乳酸菌サプリは、乳酸菌以外にも「便をやわらかくするための成分」を同時に摂取できるので、とても効率がいいですよね。

おすすめの乳酸菌サプリは乳酸菌革命

数ある乳酸菌サプリの中でも、最もおすすめなのが乳酸菌革命です。

なぜ乳酸菌革命が最もおすすめなのかというと、乳酸菌サプリの中で最も多い「16種類」の乳酸菌を摂取することができるからです。

通常、乳酸菌サプリに含まれている乳酸菌は「5~6種類」程度。これでも少なくはありませんが、乳酸菌革命のように「16種類もの乳酸菌」が入ったサプリってほかにありません。

乳酸菌革命なら「たくさんの数の乳酸菌」を摂取できるうえに、「16種類の乳酸菌」も一度に摂取することが可能になります。

そのため効果もてきめん。便をやわらかくしていくのに最適です。もちろん100%の保証はできませんが、あなたの求めているモノに最も近いと思いますよ。

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